jetlag tips

- Lifestyle -

8 x tips om elke jetlag te overleven tijdens jouw volgende vakantie

29 januari 2018

last van een Jetlag? met deze tips ben je er zo bovenop

Herkenbaar? Je maakt het liefst ieder jaar een verre reis naar een tropisch oord, maar eenmaal aangekomen op bestemming kan het zomaar zijn dat je volledig instort terwijl je net klaar bent met lunchen. Zo leuk als ik reizen vind, zo irritant kan ik een jetlag vinden. Ik bedoel, een jetlag komt nooit van pas en al helemaal niet als je ergens voor het eerst bent en zoveel mogelijk van de stad of het land wilt zien.

Ik herinner me nog een van mijn eerste verre reizen en hoe verschrikkelijk ik de jetlag vond.  Een roadtrip door Amerika en ik heb overdag het gros van de tijd liggen slapen! Je hele ritme is van slag, maar het leven om je heen en jouw rondreis gaat gewoon door en eigenlijk heb je helemaal geen tijd om even bij te komen. Dan lijkt die relaxte vakantie opeens weer ver weg!

Dan nu het slechte nieuws…. Het vervelende aan een jetlag is namelijk dat je er eigenlijk weinig aan kan doen. Gelukkig ben ik door schade en schande wat wijzer geworden en zijn er wel tips waarmee je de jetlag kunt beperken en verzachten. In samenwerking met Simba deel ik vandaag mijn persoonlijke tips tegen die vervelende jetlag met jullie. Doe er je voordeel mee tijdens je volgende reis!

Ontdek meer travelguides

8 x tips tegen een jetlag die iedereen met wanderlust wilt kennen

Pas je slaapritme aan: Wanneer je je slaapritme thuis al een beetje aanpast, zal het tijdsverschil minder hard aankomen. Als je bijvoorbeeld naar New York vliegt, is er vijf uur tijdsverschil. Ga de dagen voor je reis iets later naar bed en sta wat later op. Tip: probeer ook je eetpatroon hierop aan te passen.

Vlieg overdag: Uit onderzoek is gebleken dat overdag vliegen naar een andere tijdszone voor veel mensen prettiger is. Hierdoor mis je zo min mogelijk uren slaap en kan je ’s nachts in ieder geval languit in je hotelbed liggen. Een dagvlucht is vooral op de terugweg erg fijn, want dan kan je na de lange vlucht zo van de airport weer in je eigen bed in slaap vallen.

Probeer niet te veel dutjes te doen: Het is natuurlijk verleidelijk om na de vlucht meteen een dutje te doen, maar probeer dit te vermijden. Je moet je aanpassen aan het lokale ritme en door toch te gaan slapen zal het langer duren voordat je in het ritme van de nieuwe tijdszone komt. Het is moeilijk, maar probeer vol te houden!

Zorg voor een goede slaapomgeving: Hoewel het niet verstandig is om om te veel powernaps te doen is het wel heel belangrijk dat je slaapkamer (of het nu je hotel is of thuis!) zo ingericht is dat het jouw slaapritme bevordert. Een goed matras is het uitgangspunt! Zelf heb ik bijvoorbeeld een keer een slaapworkshop gevolgd van het innovatieve merk Simba en verschillende tips gekregen om beter te slapen. Het begint bij een goed matras. De basis van een Simba matras bestaat uit koudschuim dat onderverdeeld is in zeven drukverlagende comfortzones. Dit zorgt voor een stabiele ondersteuning op de juiste plekken tijdens jouw slaap. Verder is de invloed van licht en kleur ook ontzettend groot. Kies op je slaapkamer daarom voor amber-kleuren waarvan bewezen is dat je er rustig van wordt! Verder werkt een vast slaapritueel ook bevorderend voor de nachtrust. Dus denk eens goed na wat jij normaal gesproken doet voordat je gaat slapen en waar je hier een verbetering in aan kunt brengen. Je telefoon een uur van te voren wegleggen doet ook wonderen!

Stel de tijd in: Stel al voordat je aankomt je horloge, iPhone en andere apparaten in op de lokale tijd. Zo kan je hier alvast aan wennen en is het ook makkelijker om je ritme hierop aan te passen.

Eet en drink tijdens de vlucht: Probeer tijdens de vlucht wat lichts te eten, het liefst rond de etenstijd op de plaats van bestemming. Kies niet voor een grote of zware maaltijd, want doordat je biologische ritme ontregeld is, raakt ook je spijsvertering sneller van slag. Drink ook veel water en probeer alcohol en koffie links te laten liggen. Ja, ik weet het, vooral de koffie is moeilijk om te weerstaan ;-) en een gin-tonic is o-zo-lekker tijdens de vlucht. Maar… alcohol werkt vochtafdrijvend, waardoor je nog vermoeider zal raken en van koffie raakt je slaapritme van slag. Probeer die twee dus te laten staan of bestel een decaf koffie als je toch de smaak mist.

Ga naar buiten: Zonlicht is een natuurlijke energiebron en de frisse buitenlucht zal je goed doen als je last hebt van een jetlag. Je zult merken dat je je fitter en opgewekter voelt na een paar uurtjes in de buitenlucht. Daarnaast is het goed om overdag lekker actief bezig te zijn, dan slaap ’s avonds ook weer beter! Een rustgevende yogales kan ook wonderen doen tegen je jetlag.

Eet gezond: Wat extra vitamines kunnen nooit kwaad en al helemaal niet als je biologische ritme zo omgegooid wordt. Eet daarom extra veel groente en fruit, of slik extra vitaminen. Probeer daarnaast zo gezond mogelijk te eten en je niet te vergrijpen allerlei ongezonde en vette snacks. Moeilijk, want laat een jetlag nou net zorgen dat je daar waarschijnlijk meer zin in hebt, maar geloof mij… het helpt echt!

Heb je zelf nog een ultieme tip om een jetlag te overleven? Laat het mij dan weten!

PSSSST… meer (reis)tips vind je in mijn (nieuwe) boeken!

Leuk als cadeau voor jezelf of iemand die net zo gek is op reizen als jij!

Onze nieuwste lijstjes

WITH LOVE,

ANNE

 In samenwerking met Simba

Anne