6 modi per mangiare sano durante il viaggio

Mangiare sano anche in viaggio: questi consigli ti saranno d'aiuto!

Conoscete quella sensazione? Quella di essere un po' più rilassati, un po' più spensierati quando si viaggia? Si fa più facile conoscere gente nuova, non ci si stressa subito se le cose non vanno secondo i piani e ci si gode appieno il viaggio. Meraviglioso, ma spesso abbandoniamo subito tutti i nostri buoni propositi quando si tratta di cibo. Un hamburger qui, un pranzo abbondante lì, e inevitabilmente i chili di troppo accumulati durante le vacanze, si finisce per sentirsi un po' giù di morale. Perché mangiare sano in viaggio non è sempre così semplice come sembra e dipende molto dal Paese che si visita. Anche se a volte, quando viaggio, metto consapevolmente da parte la mia dieta sana per qualche giorno, negli altri giorni cerco di compensare le mie abitudini alimentari e di pianificare meglio per mangiare in modo sano. Ecco perché, in questo blog, condivido 6 consigli per permettere a tutti di mangiare sano, anche in viaggio!

1. Evita il cibo dell'aereo >> Mangia sano durante il viaggio

I pasti e gli snack serviti in aereo non sono solo molto costosi, ma anche incredibilmente poco salutari. Inoltre, non saziano a sufficienza e quasi sempre si ha di nuovo fame subito dopo. Comprare un pasto in aeroporto prima dell'imbarco non è certo l'opzione più salutare; lì si vende un sacco di fast food. Quindi, quando devo volare, porto sempre il mio cibo. Da uno spuntino sano a base di frutta fresca a un pasto completo! Ricordate però che non è consentito portare più di 100 ml di liquidi e che i coltelli non sono ammessi. La mia soluzione preferita? Prendere velocemente del sushi in aeroporto poco prima di passare la dogana; quello dell'Albert Heijn a Schiphol è davvero delizioso!

2. Sostituisci un pasto una volta sola >> mangia sano DURANTE il tuo viaggio

Penso che tutti possano capirmi... quando si mangia fuori tutti i giorni in vacanza, a volte si ha davvero bisogno di una giornata di equilibrio. Ultimamente ho iniziato a portare con me dei frullati proteici in viaggio. Si tratta di una polvere che si scioglie in acqua, proprio come un frullato dopo l'allenamento. In questo modo si ottiene un frullato che si può usare come sostituto di un pasto anche fuori casa, contenente vitamine e minerali di cui si ha bisogno quotidianamente. Tra l'altro, è perfetto anche per il volo di ritorno, ad esempio. Per esperienza, il cibo nella maggior parte degli aeroporti all'estero è davvero pessimo (poco salutare). Quindi ora ricorro a uno di questi frullati. I frullati sono disponibili in vari gusti, ma personalmente trovo che vaniglia e cioccolato siano i più buoni. Se non avete tempo di preparare da mangiare per l'aereo, potete anche portare uno shaker nel bagaglio a mano, misurare la polvere in anticipo e metterla nel bicchiere. Basta chiedere dell'acqua in aereo e potete preparare un frullato fresco! Buono a sapersi: Vitaminfood è adatto anche ai vegani.

3. Mantieni le tue normali abitudini alimentari >> mangia sano durante il viaggio

Non lasciarti influenzare dalle abitudini del paese in cui ti trovi. All'estero, le persone spesso seguono ritmi alimentari completamente diversi. Certo, è piacevole interrompere la routine quotidiana per un po', ma non fa bene al corpo abbandonare tutto all'improvviso. Cerca di mangiare a orari regolari ed evita di fare troppi spuntini tra un pasto e l'altro! Oppure, come nei paesi mediterranei, mangia solo dopo le 23:00. Funziona bene, ma non se mantieni i tuoi orari di sonno olandesi ;-)

4. Bevi abbastanza acqua >> mangia sano durante il viaggio

Soprattutto quando si viaggia in un paese caldo, è importante bere molti liquidi. Bere molta acqua non solo previene la disidratazione, ma aiuta anche a ridurre la fame. Ricorda che l'acqua del rubinetto non è potabile in tutti i paesi, quindi fai scorta di bottiglie di plastica d'acqua al supermercato più vicino. Inoltre, assicurati di avere sempre una bottiglia d'acqua accanto al letto la sera, così da poterla riempire subito al mattino.

5. Scopri dove puoi acquistare frutta e verdura fresca

Frutta e verdura fresca sono assolutamente indispensabili per un'alimentazione sana. All'estero, soprattutto nei paesi più caldi, è spesso facile trovare frutta e verdura fresca dal fruttivendolo o al supermercato. Mi piace sempre scoprire e provare nuove varietà esotiche di frutta e verdura che non si trovano nei Paesi Bassi. Quando soggiorno in hotel per un periodo prolungato e quindi sono costretta a mangiare fuori tutti i giorni, mi accorgo sempre che dopo qualche giorno sento la mancanza delle verdure! Se mi sembra di non assumerne a sufficienza quando mangio fuori, ordino sempre una porzione extra di verdure come contorno oppure opto per una giornata vegetariana. Cerco sempre in anticipo i migliori ristoranti vegetariani e vegani della mia destinazione. È un ottimo modo per mangiare sano!

6. Assicurati di non mangiare troppo >> alimentazione sana durante il viaggio

Nelle località turistiche, si trova un ristorante "all-you-can-eat" praticamente a ogni angolo di strada. Questi ristoranti sono spesso piuttosto economici e perfetti se non si desidera una cena super elaborata, ma non bisogna prendere "all you can eat" troppo alla lettera ;). Assicuratevi di non esagerare! Questo vale anche per la colazione e il pranzo. In vacanza, si tende spesso a consumare colazioni e pranzi più abbondanti del solito, mentre il corpo non ha affatto bisogno di tutto questo cibo extra. Ah, sì, e mangiare il dolce tutti i giorni è delizioso, certo, ma non proprio sensato ;) .

BUON VIAGGIO!

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CON AMORE,
ANNE